trening split

[...] i rośnie elegancko. Kwestia tego jak na ciebie będzie działać bo to że robisz częściej nie oznacza że więcej urośniesz, powinieneś wiedzieć jak reagujesz na dany plan treningowy skoro leci saa. Rozkład troche dziwny, w czw. bicek solo, ja bym dał standardowo 1.nogi 2.klata+biceps lub triceps 3. plecy 4. barki+biceps lub triceps albo [...]

2x w tyg? Mało trochę jak na jakiś split, może spróbuj HITa? Wpisz w szukajce i zobacz czy ci odpowiada... A najlepiej spytaj swojego trenera on powinien wiedziec jaki ma być trening uzupełniający dla koszykarza...

Nie bardzo rozumiem...to jakim planem cwiczysz?Act?Ile juz cwiczysz tym planem?Moze czas np na trening dzielony(split).A moze biceps jest przetrenowany?4x w tygodniu go cwiczysz...bo tak to zrozumialem.

Proponowałbym ułożyć split'a np. Klata+triceps plecy+biceps nogi+barki poczytaj na forum jest tego pełno , jak ułożyć trening , a następnie przejdź do diety bo bez tego ani rusz .

Czemu split? -przysiady ze sztangą -podciagane -MC -wyciskanie sztangi płasko -military press -zginanie ramion sztangą stojąc -wyciskanie fracuskie -prostowanie przedramion nachwytem i uginanie podchwutem siedząc co trening przedramiona zamieniaj z łydkami.

skoro nie narzekasz na split to czemu chcesz zmienic ? nie rozumiem ;] trening i taki i tak jest dobry a jak chcesz zrzucic opone to dieta i aeroby, a z tego co wiem to nie da sie na raz wyrobić siły , zrzucic tluszcz i przybrac na masie :)

Co radzisz ? Czemu mała objętość? Jaki ty byś trening polecał? A/b ten teraz czy może split lub coś innego ?

Czyli jak robilem SPLIT do tej pory, to teraz po powrocie zrobić tydzień fbw? Trening 2 czy 3 razy w takim tygodniu? I jak z ilością ćwiczeń? Po dwa na większe partie, po jednym na mniejsze? 12-15 powtórzeń? Czyli np. plasko 4x12 skos 3x12 ściąganie drążka 4x12 wiosłowanie 3x12 prostowanie reki bic 3x12 francuskie na tric 3x12 wyciskanie na [...]

Aha, no to super rozwialiście moje wszelkie wątpliwości dzięki PePo mam jeszcze pytanie przy okazji do ciebie- cały czas jedziesz HST czy przerzuciłeś się na normalny split? pamiętam cię od czasów testu z Głodziem, jesteś dla mnie wzorem i idealnym przykładem, że HST to bdb trening i ciekawi mnie czy jedziesz nim cały czas, czy już teraz nie

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 175 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Dopięta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, witaminy, na koniec redukcji dorzuce spalacz Ostatnio [...]

Gwjazdor no nie zupełnie się zgodzę, można ACT robić jak zwykły split (fakt że jak sama nazwa mówi aerobiczny trening obwodowy, ale..." niech popróbuje co mu lepiej pasi. Ja na ten przykłd (seba_kzn chyba też) robiłem splitem i było ok. /pozdrawiam

[...] miesiąc mojego urlopu dzień w dzień na dużej bombie. Dodam że z udziałem T. Ace. Nie ważne co to za skrót , ważne że miałem każdego dnia możliwość regeneracji oraz sen 2h po treningu i środki które miały dać mi w tym czasie oraz na treningu o wiele więcej niż przeciętnej osobie dieta , sen i suple. I nie podołałem. Zajechałem się i nie zrobiłem [...]

A6W się pan tylko osłabi =[ To jest tylko dla osób które mają już wyrobione mięśnie,a chcą je utrzymać/powiększyć Polecam interwały+trening siłowy(ale FBW,czy Split nie wiem,to już ktoś kto się bardziej zna musi wypowiedzieć)

Staz 4miesiace wiec nie split tylko FBW jak juz, jesli ci chodzi o trening MASS to wejdz na www.trener24.pl i tam masz ten system sam mozesz wygenerowac dla siebie odpowiedni plan. Jesli ci chodzi o inny plan to FBW masz w postach podwieszonych.

Ja znam na to świetną metodę - jeśli robisz SPLIT, a nie wierzę że robisz coś innego, dodaj trening bicepsów tam gdzie masz nogi. Dzięki hormonom wytwarzanym podczas treningu nóg łapska też dostaną niezłego pałera i ruszą

1. WIEK: 43 2. WAGA: 106 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 67 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: ok 3000kcal -białko: 30% -węglowodany: 55 -tłuszcz: 15 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2-3 omka teśc bez odbloku nascie lat temu 8. TRENING: 5-6xtyg split 9. CEL CYKLU: rzezba i redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]

Ankieta to jak zwykle nie dodaje się pełna podczas wypisywania. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 92 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: nie mierzę -udo: 67 -talia: poniżej 70 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 0g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden długi od prawie 2 lat 8. TRENING: masa split [...]

Poszukaj w dziale trening dla początkujących artykułu split z partią 2 razy w tygodniu. To jest kompromisowe rozwiązanie, w którym nie trzeba poświęcać niczego ;)

Ostatnie dwa miesiące HST wczesniej zwykły split(trening 4 w tygodniu kazda grupa trenowana raz w tygodniu), dieta typowo masowa 5 posiłków dziennie, 2,5g białka, 6g węgli, 1g tłuszczy na kazdy kg ciała.Białko staram sie dostarczać z odżywek wysokobiałkowych.

"ale ja nie chcee sterydow brac" rozwaliłeś mnie tym textem popraw: -technike www.kulturystyka.pl/atlas -diete- jeśli wogóle masz -trening- zastosuj klasyczny split (klata tric, plecy bic, nogi barki) -regeneracje- zrób sobie tydzień przerwy nie bierz się za "sterydy" jeszcze, potrenuj normalnie a zobaczysz efekty